Hari Kesehatan Nasional yang jatuh setiap 12 November menjadi momen penting bagi bangsa Indonesia bersama pemerintah untuk bersama-sama menjaga kesehatan demi kualitas hidup yang lebih baik ke depannya.
Mengusung tema “Bangkit Indonesiaku Sehat Negeriku”, pemerintah mengajak masyarakat Indonesia untuk kembali bangkit pasca pandemi yang melanda dua tahun terakhir. Di masa peralihan menuju endemi ini, pemerintah pun mengimbau masyarakat untuk tetap bersikap bijak terhadap berbagai kemungkinan yang bisa terjadi di masa depan.
Maka di bulan kesehatan ini, platform telemedisin Alodokter mengimbau dan mengajak masyarakat untuk lebih peka terhadap pentingnya menjaga kesehatan, baik tubuh maupun pikiran. Berikut ini, Alodokter membagikan 5 langkah yang dapat dilakukan masyarakat tetap sehat dan produktif:
1. Bijak Mengatur Asupan Nutrisi (menghindari garam, gula, dan lemak berlebih)
Di zaman yang serba instan, seperti sekarang, kita perlu memilah asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh sebaik mungkin. Kemenkes RI menganjurkan untuk membatasi asupan gula tidak lebih dari 4 sendok makan atau 50 gram/orang/hari, garam 1 sendok teh atau 5 gram/orang/hari, dan lemak 5 sendok makan atau 67 gram/orang/hari. Dengan demikian, berbagai risiko kesehatan, seperti hipertensi, diabetes, dan kolesterol tinggi, bisa dicegah. Tentunya, disarankan juga untuk tetap memenuhi asupan nutrisi sehat secara seimbang dan minum air putih, setidaknya 8-10 gelas per hari.
2. Rutin Berolahraga
Selain menerapkan pola makan bergizi, berolahraga dengan rutin sangatlah penting untuk dilakukan. Tak hanya membuat tubuh aktif dan bugar, berolahraga juga dapat menjaga kelancaran aliran darah, mencegah berbagai risiko penyakit, bahkan mengurangi stres. Tidak harus berolahraga berat, rutin beraktivitas fisik ringan-sedang, seperti berjalan santai, jogging, atau bersepeda, setidaknya 30 menit per hari atau setara dengan 150 menit per minggu saja, sudah cukup untuk mendukung kesehatan dan produktivitas tubuh.
3. Mengelola Stres Dengan Baik
Stres yang berlebihan bisa memicu pelepasan hormon kortisol yang dapat mengganggu produksi limfosit, yakni bagian dari sel darah putih yang berperan penting dalam imunitas. Makanya, penting pula bagi kita untuk menemukan cara mengelola stres dengan baik, misalnya dengan melakukan latihan pernapasan, bermeditasi, mengatur skala prioritas, dan berbagi keluh kesah dengan orang yang bisa dipercaya, bila perlu, dengan tenaga profesional, seperti psikolog atau psikiater. Selain itu, bisa juga memanfaatkan layanan telemedisin untuk berkonsultasi langsung via chat bersama psikolog dan psikiater, seperti yang tersedia di Alodokter.
4. Mencukupi Istirahat
Salah satu langkah yang tidak kalah penting untuk menjaga kesehatan dan produktivitas adalah mencukupi istirahat. Istirahat yang cukup dapat memberi tubuh waktu untuk mengembalikan tenaga, menyegarkan pikiran, memperkuat daya ingat, meningkatkan kemampuan berkonsentrasi, serta mendukung kinerja sistem kekebalan tubuh. Oleh karena itu, cukupilah istirahat dengan tidur minimal 7-9 jam tiap malamnya.
5. Persiapkan Vitamin Dan Obat-obatan
Penting pula untuk mempersiapkan vitamin, suplemen, maupun obat-obatan yang mungkin diperlukan sebagai upaya pencegahan, maupun pertolongan pertama. Untuk mendapatkannya secara praktis, bisa manfaatkan layanan Aloshop, solusi aman dan tepercaya dari Alodokter untuk berbagai kebutuhan kesehatan, sesuai anjuran dokter. Sebagai bagian penting dari fasilitas telemedisin yang dimiliki Alodokter, Aloshop telah bekerja sama dengan rekanan penyedia obat, produk kesehatan dan kecantikan, serta kebutuhan ibu dan anak, yang resmi, aman, dan tepercaya.
Aloshop membantu pengguna dengan kemudahan membeli obat dan produk kesehatan dengan kualitas dan mutu obat yang terjamin. Aloshop juga menjamin pesanan akan dikirimkan kurang dari 1 jam setelah pemesanan dilakukan.