Tak jarang setelah merayakan hari raya maupun menjalankan liburan, berat badan mengalami kenaikan. Tak jarang pula berat badan yang bertambah itu belum kembali ke nilai semula, meskipun hari raya maupun liburan sudah selesai cukup lama. Setidaknya menurut pengamatan penulis terhadap orang-orang di sekeliling. Menurut riset Kemenkes (Kementerian Kesehatan) obesitas di Indonesia pun memiliki tren yang meningkat. Bila pada riset tahun 2007 proporsi obesitas pada orang dewasa berusia 18 tahun ke atas sebesar 10,5%, pada riset tahun 2018 menjadi 21,8%.
Sejumlah cara bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan ke nilai yang ideal atau normal. Kini juga tersedia berbagai peranti lunak yang bisa digunakan untuk membantu seseorang menurunkan berat badannya. Begitu pula pada Android; terdapat aneka aplikasi yang bisa diunduh dan digunakan untuk bantu turunkan berat badan. Berikut adalah lima aplikasi yang bisa diunduh ke smartphone Android dan dimanfaatkan pengguna smartphone Android bersangkutan untuk membantu menurunkan berat badannya. Jika Anda termasuk yang ingin menurunkan berat badan, Anda dapat mencoba aplikasi-aplikasi tersebut untuk membantu mencapainya.
1. Lose Weight at Home in 30 Days
Lose Weight at Home in 30 Days berusaha membantu pengguna untuk menurunkan berat badan dalam 30 hari alias dalam sebulan. Bisa dibilang Lose Weight at Home in 30 Days berfokus pada olahraga yang perlu dilakukan dalam 30 hari, meskipun terdapat juga menu makanan yang sebaiknya diikuti. Terdapat sejumlah paket olahraga dengan tujuan berbeda yang ditawarkan, termasuk yang lebih untuk wanita. Adapun paket untuk menurunkan berat badan bertajuk “Full Body Workout”. Pada paket ini hampir setiap harinya pengguna diminta untuk melakukan beberapa gerakan. Setiap gerakan durasinya berbeda, tetapi dalam puluhan detik. Terdapat tujuh hari yang merupakan hari istirahat dalam artian pengguna tidak melakukan olahraga.
Menjalankan gerakan yang dimaksud pun dimudahkan berhubung Lose Weight at Home in 30 Days menyediakan animasi yang menggambarkan cara melakukannya. Suara instruktur yang menemani juga tidak hanya mengingatkan akan waktu mulai, waktu selesai, dan waktu istirahat, melainkan terkadang memberikan petunjuk tambahan. Pengguna bisa menghentikan sementara aktivitas sewaktu-waktu maupun melewatinya bila perlu; ada tombol pause dan skip. Setelah selesai melakukan seluruh gerakan untuk hari bersangkutan, selain menampilkan jumlah kalori yang dibakar dan jumlah gerakan yang dilakukan, data tersebut akan dicatat pula pada kalender sehingga pengguna bisa melihat perjalanannya. Lose Weight at Home in 30 Days bisa digunakan secara gratis, tetapi akan ada iklan yang muncul. Sayangnya, iklan ini kadang mengganggu. Versi Pro yang berbayar antara lain memberikan paket yang disesuaikan dengan tubuh pengguna.
2. Nutrition Tracker - Cronometer
Nutrition Tracker – Cronometer (selanjutnya disebut Cronometer) merupakan aplikasi pencatat nutrisi yang dikonsumsi dan aktivitas pembakar kalori yang dilakukan. Pertama kali menggunakan, pengguna akan diminta untuk mendaftar. Pengguna diminta antara lain memberikan informasi mengenai profil seperti tanggal lahir, tinggi tubuh, dan berat badan; serta tujuan sehubungan berat badan atau kalori. Setelah masuk, pengguna bisa memasukkan makanan yang dikonsumsi dan aktivitas yang dilakukan. Pengguna sebaiknya mencatatkan setiap makanan yang dikonsumsi saat hendak mengonsumsinya, begitu pula mencatatkan setiap aktivitas (olahraga dan aktivitas lain yang membakar kalori) yang dilakukan saat akan memulainya. Pengguna bisa mencatatkan makanan dengan memilih makanan yang disediakan oleh Cronometer maupun menambahkan makanan baru dan memilihnya. Begitu juga dengan aktivitas. Menariknya, aktivitas yang tersedia secara default juga mencakup aktivitas yang bukan olahraga, seperti membersihkan rumah dan bekerja di depan meja. Oh ya, khusus untuk makanan (dalam kemasan) yang memiliki barcode, pengguna bisa memindainya. Namun, tidak semua dikenali oleh Cronometer.
Berdasarkan data-data yang dimasukkan, pengguna bisa melihat berapa total kalori yang sudah dikonsumsinya maupun berapa total kalori yang sudah dibakarnya untuk hari bersangkutan. Sesuai dengan tujuan akan tingkat penurunan berat badan (kg/minggu) yang ingin dicapai, pengguna bisa melihat apakah pada hari yang dimaksud selisih antara kalori yang keluar (dibakar) dan kalori yang masuk (dikonsumsi) sudah tepat. Tentunya kalori yang keluar harus lebih besar dari kalori yang masuk bila ingin menurunkan berat badan. Namun, besarnya selisih yang tepat adalah sesuai dengan tingkat penurunan berat badan yang dimasukkan. Selisih ini disebut “Remaining” alias tersisa dan nol adalah nilai yang tepat. Setelah beberapa hari, pengguna pun bisa melihat perjalanannya sejauh itu. Cronometer sendiri bisa digunakan secara gratis, tetapi beberapa fungsi hanya bisa dipakai pada versi Gold yang berbayar. Terdapat iklan pada versi gratis.
3. MyPlate Calorie Tracker
Menyerupai Nutrition Tracker – Cronometer, MyPlate Calorie Tracker (selanjutnya disebut MyPlate) juga ditujukan untuk mencatat nutrisi dan aktivitas. Pertama kali memakai, pengguna diminta untuk mendaftar yang juga mencakup profil seperti umur, tinggi tubuh, dan berat badan maupun tujuan berupa berat badan yang ingin dicapai serta rencana kalori yang diinginkan. Yang terakhir ini menentukan berapa lama waktu yang biasanya diperlukan dalam mencapai berat badan yang diinginkan. Seperti Cronometer pula, pada MyPlate pengguna sebaiknya mencatatkan setiap makanan yang dikonsumsi dan setiap aktivitas pembakar kalori yang dilakukan. Namun, untuk makanan yang dikonsumsi, MyPlate membaginya ke dalam sarapan, makan siang, makan malam, dan snack. Khusus air putih dicatakan pada kategorinya sendiri — kopi misalnya masuk ke makanan seperti snack. Turut terdapat opsi untuk memindai barcode dari makanan yang memilikinya.
Berdasarkan data-data yang dimasukkan, pengguna bisa melihat berapa total kalori yang sudah dikonsumsinya maupun berapa total kalori yang sudah dibakarnya untuk hari bersangkutan. Sesuai dengan rencana kalori yang dipilih, pengguna akan mendapatkan jumlah kalori yang tersisa dalam artian jumlah kalori yang bisa dikonsuminya untuk sisa hari tersebut. Bila jumlah kalori yang tersisa adalah nol, selisih antara jumlah kalori yang masuk dan jumlah kalori yang keluar sudah sesuai dengan rencana kalori yang dipilih. Dengan kata lain, untuk hari tersebut, pengguna harus berolahraga atau melakukan aktivitas pembakar kalori lain apabila pengguna memakan lagi suatu makanan. Bila tidak, target penurunan berat badan hari itu tidak tercapai. Setelah sejumlah hari, pengguna juga dapat melihat perjalanan sejauh itu. MyPlate bisa digunakan secara gratis, tetapi akan ada iklan yang menemani. Versi Gold yang berbayar menawarkan fitur lebih.
4. Weight Loss – Workout For Men & Home Exercise Apps
Dari namanya yang mengandung kata “Men” alias pria, Weight Loss – Workout For Men & Home Exercise Apps (selanjutnya disebut Weight Lose) ditujukan untuk pria. Seperti Lose Weight at Home in 30 Days, meski tanpa kata-kata “30 Days”, Weight Lose bertujuan membantu pengguna untuk menurunkan berat badan dalam 30 hari alias dalam sebulan. Tak hanya itu, Weight Lose pun bisa dibilang berfokus pada olahraga yang perlu dilakukan dalam 30 hari, walau terdapat pula menu makanan yang sebaiknya dipraktekkan. Begitu juga dengan terdapatnya sejumlah paket olahraga dengan tujuan berbeda yang ditawarkan. Paket yang untuk menurunkan berat badan sendiri bertajuk “Weight Lose”. Pada paket ini hampir setiap harinya pengguna diminta untuk melakukan beberapa gerakan. Setiap gerakan iterasinya berbeda, tetapi kebanyakan berjumlah puluhan. Terdapat tujuh hari yang merupakan hari istirahat; pengguna tidak melakukan olahraga.
Demi memudahkan pengguna menjalankan gerakan yang dimaksud, Weight Lose menyediakan animasi yang menggambarkan cara melakukannya.Terdapat suara yang akan membantu mengingatkan akan waktu mulai, waktu selesai, waktu istirahat, dan membantu menghitung jumlah iterasi. Namun, tidak ada instruksi yang lebih mendetail seperti Lose Weight at Home in 30 Days. Setelah selesai melakukan seluruh gerakan untuk hari bersangkutan, Weight Lose akan menampilkan jumlah kalori yang dibakar dan jumlah gerakan yang dilakukan, tetapi tidak terdapat fasilitas kalender seperti Lose Weight at Home in 30 Days untuk melihat perjalanan lebih detail. Bisa dibilang Weight Lose lebih sederhana dalam kedua hal ini. Weight Loss bisa digunakan secara gratis. Namun, sayangnya akan ada iklan muncul yang sebagian dalam format video dan tidak mudah dilewati. Frekuensinya pun relatif tinggi.
5. Weight Loss Tracker & BMI Calculator – WeightFit
Berbeda dengan yang lain, Weight Loss Tracker & BMI Calculator – WeightFit (selanjutnya disebut WeightFit) merupakan aplikasi untuk mencatat berat badan. Tidak ada pencatatan nutrisi yang dikonsumsi, aktivitas yang dilakukan, maupun gerakan yang perlu dilakukan. Sebelum memulai pencatatan, pengguna sebaiknya memasukkan berat badan yang diinginkan, umur, dan tinggi tubuh. Pengguna kemudian setiap hari mencatakan berat badannya dan seiring waktu bisa melihat perjalanan berat badannya itu, termasuk tentunya selisih berat badan terkini dengan berat badan yang dituju. Selain pencatatan berat badan, WeightFit menyediakan BMI (Body Mass Index). Begitu pula dengan tren perubahan berat badan, rata-rata perubahan berat badan, dan estimasi waktu pencapaian berat badan yang diinginkan. WeightFit bisa dipakai secara gratis. Namun, akan ada iklan yang muncul. Tersedia juga opsi pembayaran untuk menghilangkan iklan.
KOMENTAR