Suplemen multivitamin bisa didapatkan dengan mudah di apotek terdekat, lebih baik lagi jika sudah dikonsultasikan terlebih dahulu dengan dokter. Agar lebih praktis, Anda juga bisa memanfaatkan layanan telemedisin untuk berkonsultasi melalui chat bersama dokter, seperti yang ada di aplikasi Alodokter. Bila dirasa perlu, dokter dapat meresepkan obat-obatan, termasuk suplemen, sesuai kebutuhan.
5. Hindari konsumsi gula berlebih
Ketika tidur, tubuh memproduksi hormon leptin dan ghrelin, dimana kedua hormon tersebut berfungsi untuk mengendalikan lapar dan kenyang dalam tubuh. Namun ketika kita kurang tidur, hormon menjadi tidak seimbang termasuk membuat kita kelebihan hormon ghrelin, sehingga membuat kita mudah lapar. Karena itu, ketika begadang, ada kecenderungan untuk ingin makan terus.
Untuk itu, hindari mengonsumsi makanan yang banyak mengandung gula, seperti permen, makanan cepat saji, soda, dan minuman kemasan lainnya. Siapkan camilan sehat sebelum menonton pertandingan seperti buah, low fat yogurt, salad, kacang-kacangan, edamame rebus, atau smoothies sehat tanpa tambahan gula atau perasa. Yang perlu diingat, semuanya harus dikonsumsi dalam jumlah yang sewajarnya.
Abi Noya menyarankan untuk segera tidur begitu pertandingan bola berakhir. Jika keesokan harinya libur, bisa mematikan alarm hingga terbangun secara alami atau setidaknya luangkan waktu untuk tidur siang. Hal ini bisa mengembalikan kondisi tubuh seperti sedia kala.
"Biarpun begitu, sangat tidak disarankan untuk begadang setiap hari, karena dapat mengganggu ritme sirkadian (siklus tidur-bangun alami tubuh), yang nantinya akan dapat memengaruhi cara berpikir dan berperilaku sepanjang hari. Jika terdapat gangguan tidur yang membuat kualitas atau jam tidur berkurang, Anda dapat berkonsultasi ke dokter melaui chat pada aplikasi Alodokter untuk mendapatkan pengobatan lebih lanjut," pungkas Abi.